每年公司做体检的时候，会有一大批女性被查出患有乳腺增生，每个人的情况也不一样，所以说“十个女人九个增生”这句话是有道理的
说起乳腺增生，行内一直流传一句话，“十个女人，九个都有乳腺增生”。这句话的虚实，相信很多女生都感同身受。每次公司的体检，就会有一大批女性得知自己患了这个病。
乳腺增生乳腺增生的主要症状为乳房疼痛，乳房肿块，乳头溢液，除乳房方面的症状外同时还可出现月经不规律，脾气不好，爱着急爱生气、爱出汗等症状。它可以发生于青春期以后的任何年龄。
为什么会得乳腺增生呢？这里从营养的角度来为大家总结了以下三点：
一、饮食摄入过多脂肪
过多的脂肪摄入，尤其是动物脂肪和反式脂肪的摄入，这些脂肪多以固体的形态存在，容易堵住乳房内部微小的毛细血管和乳腺，阻碍血液流通，脂肪堆积，日积月累形成增生。
人体正常体温在37℃左右，而动物脂肪和反式脂肪的熔点均高于人体体温，当这些熔点高的脂肪大量进入人体，不易被乳化，形成不良堆积。导致血管硬化也是同理
动物脂肪主要指各种肉类（尤其是红肉类），反式脂肪主要存在于各类零食、糕点中，年轻女生偏爱吃零食或甜品，这也是加剧了乳腺增生的患病风险。
二、乳房“不用则废”导致
现在很多丁克族，晚婚不孕族，因为种种社会和个人原因，很多女性不愿意生孩子，或者生了不愿意喂母乳，怕下垂、怕发炎、怕麻烦等等……
这里不评价每个人的生活方式，但“不用则废”是个不可违背的自然规律。乳房也是同理，不用则废。乳房不仅仅是一个性感的看头，它还是一个美丽的哺乳器官，与天然生命紧密结合，可以说它的使命就是喂养母乳给下一代。
母乳喂养的妇女乳腺增生发生几率较低，主要是因为哺乳行为是对乳腺的一种生理调节，会使得排卵月经时间推迟，起到保护乳腺作用。
三、受不良情绪影响
职场女性、年轻女性、都市女性，社会工作压力大，易致使内分泌紊乱，还会致使女性睡眠质量差，更易发生乳腺增生。
在乳腺增生的所有危险因素中饮食结构有着很强的相关性，怎么吃才能防治乳腺增生症呢？预防和改善乳腺增生的措施，也都有利于预防子宫肌瘤。所以，大家一定要注意好下面的重点！
1、主食怎么选择？
每天用1/3或1/2的粗粮全谷类替代精米白面。（绝经前女性多吃富含膳食纤维的食物能显著降低乳腺增生的风险）如燕麦替代馒头、包子，杂粮饭代替白米饭。
做饭的时候把一半精白米面换成杂粮杂豆，每天多吃深绿色叶菜，再加上半小时的运动，自己月经前乳房胀痛的问题在两三个月后不知不觉间就消失了。
2、蔬菜、水果怎么选择？
蔬菜、水果的摄入频数增加，乳腺增生症的发病率显著降低。
1、多选择十字花科蔬菜：卷心菜、花椰菜、西兰花、大白菜、小白菜等。
2、多选择富含Α-胡萝卜素、Β-胡萝卜素和玉米黄素的蔬菜（橙黄色、深绿色果蔬）：苋菜、芹菜叶、菠菜、油麦菜等。
3、苹果、香蕉、葡萄、橙子、羽衣甘蓝，有研究表明这几种水果有助于降低乳腺相关疾病的发生。
3、肉类怎么选择？
相对于红肉，白肉能够降低乳腺相关疾病的发病率。如果中餐选择了畜牧肉，晚餐最好选择白肉类，建议每周至少吃一次鱼虾。
白肉：禽肉（鸡、鸭、鹅等）、鱼肉、虾类等；红肉：畜牧肉（牛肉、猪肉、羊肉等）。
4、烹调时需要注意的事项
脂肪摄入过多会影响卵巢的内分泌。所以在家做饭时少放一点油，尽量选择植物油，不用猪油。烹调方法可以选择：蒸、煮、烩、焖。尽量少选择油炸。
所以，女性要想远离各种女性疾病，就要及早对饮食和生活习惯进行调整。多吃蔬果、杂粮、薯类，减少动物性食品，烹调少油，远离煎炸和甜食，都是重要的饮食保护措施。
除了饮食注意之外，保护乳腺健康，我们还要怎么做？
生活作息规律、乳房自检和定期体检，及时给自己减压，保持良好的心情，以及规律运动都会有帮助。运动能缓解压力，开朗心情，有效减少体脂肪含量，平衡身体激素，帮助我们远离乳腺疾病的烦恼
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