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每天坐在办公室里敲电脑，
小编的散光又默默加深了。
那还不是最可怕的，
在近视人群和长期对着电脑的人群中，
干眼症的发病率接近一半！
那么，怎样才是看电脑的正确姿势？
垫高电脑屏对颈椎有好处？干眼症找上门！每天工作就是对着电脑，在一家杂志社上班的小胡，常觉得自己脖子不舒服。后来看到同事们都用书本把电脑显示器屏幕垫高，说这样对颈椎有好处，她也学着把电脑显示器抬高了30厘米。
（网络配图）
过了几个月，小胡觉得不对劲：眼睛常常发干、发涩，有时候觉得眼睛里有东西，多眨眼也不见改善。到后来，她对着电脑看眼泪水会止不住地流下来。
到医院检查以后，医生发现小胡是典型的干眼症。病因主要是她长期对着抬高的电脑屏幕所致，再加上小胡戴了多年的隐形眼镜，眼睛表面的结构原本就比普通人脆弱。
医院医院宁波分院副院长胡亮博士，长期研究电脑、手机等显示屏对视力的伤害。他说，除了患者诉说的干眼症状，干眼症还可以通过检查眼球表面泪膜破裂时间来检测。人眨眼以后眼球表面会有一层泪膜，正常人这层泪膜破裂时间在10秒以上，低于这个时间都不正常。经过检查，小胡的泪膜破裂时间只有3秒钟，眼球表面上皮细胞脱落的情况也很严重。
为啥向上看易干眼？眼球暴露面积太多！泪液能保持眼睛湿润。每眨一次眼睛，会在眼球表面形成一层泪膜，并湿润一下眼表面，清洗眼表面的微生物和灰尘。当泪膜干燥破裂，眼睛会有异物感，好像有沙子在里面。严重的可能会有烧灼感和眼睛发痒的症状，刺激性流泪甚至视物模糊。
研究表明，长期注视着电脑显示屏时，自发眨眼次数会明显减少，如人们在说话的时候，眨眼次数是平均一分钟15-16次，而对着电脑屏幕的时候，眨眼次数只有每分钟5-6次，意味着泪液的清除和更新也相应地减少。
对着电脑时间长了，眼睛原本就容易干燥，再把电脑屏幕抬高，势必造成眼球暴露在空气中的部分更多，容易导致更多的泪液蒸发。”胡亮博士说，这就是把电脑屏幕抬高容易导致干眼症的原因。
什么是看电脑正确姿势？向下15度！电脑显示屏和书本的纸张有很大的不同，电脑显示屏是独立发光体，亮度是其关键特征之一，和视觉疲劳有关。研究表明，理想的电脑显示屏应该没有反光和眩光，电脑显示屏还会受到外部其他照明光源的影响。
胡亮博士建议，办公室放置电脑显示屏的时候，不要用显示屏背对着光源，这样室外光源对人的眼睛刺激大，容易疲劳。也不要把电脑显示屏正对着光源，这样可能会在电脑显示屏上产生反光或眩光。
电脑显示屏的放置高度，屏幕中心应该低于眼睛注视水平10-20度的水平为最佳。注视角度比水平线低15度左右，人眼与电脑显示屏在70厘米左右的距离，可以减少视觉不适和肌肉骨骼不适，如颈部和背部酸痛等。
房间里的强空气流、高温和低湿度，都会造成干眼和眼睛疲劳。因此建议在格外干燥的环境里要多喝水，可以在电脑边放一个加湿器，关掉空调，避免抽烟，这样对眼睛也有好处。
姿势要正确脊柱是承受压力、维持日常活动和姿势的重要部门，不当的姿势就会给它增加无形的压力，而长久的姿势不当就会让颈椎病找上你。
从现在起收起乌龟脖，记住抬头挺胸收下巴，可以减轻脖子后面肌肉的压力，避免劳损。
手机和电脑的正确打开方式
简单运动就能让脖子放松长时间伏案工作或学校后伸伸懒腰、转动转动脖子可以拉伸放松肌肉。
在这里教大家一个最简单的放松法：
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
左右，前后，度旋转5次，再反方向旋转5次。
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处，对身体有好处。
怎样缓解视疲劳？用热毛巾敷眼睑！胡亮博士建议，使用电脑过程中，应该遵循20-20-20的原则：使用20分钟电脑后，应该往20英尺远的地方注视至少20秒。这样短时间多频率的休息可以放松眼睛的调节系统，能预防眼睛疲劳。
胡亮介绍，如果是轻微的干眼症，可以通过一些小习惯来缓解。比如每天长时间对着电脑3个小时以上的人群，最好经常用热毛巾敷眼睑，或者装一杯水，闭着眼睛对着水杯，用蒸汽来熏眼睛，以不烫为度。
此外，还可以尝试着些方法预防干眼病：
1、有意识增加眨眼次数。一个人在电脑前工作时眨眼次数只及平时的三分之一，因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌，因此，在电脑前工作时要有意识地增加眨眼次数。
2、通常在电脑屏幕前连续工作1小时，要强迫休息5至10分钟，让眼睛偷一会懒，远眺或闭一会儿眼睛。坚持做做眼保健操，帮助减轻眼部疲劳。
3、如果背靠窗户，要避免窗外日光在显示器上的反光，以免眼睛造成不良刺激。要用窗帘等物遮住窗外日光。
4、可用人工泪液帮助减少干眼症症状。但在专家指导下，选用合适的润眼剂，人工泪液如果使用不当，会适得其反加重对眼睛的伤害。
5、可以试着用打个大呵欠的办法，也有人使用含服酸梅等较酸涩食物，来增加泪腺的泪水的分泌。
6、避免空气干燥空调环境里，长时间呆在显示器前，尤其注意不要让空调从头上吹过。
7、适当补充维生素A。如口服鱼肝油丸；多吃富含维生素A的食物，如奶、动物肝脏、鱼类；或多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时增加维生素A、B、C、E的摄入。
8、保持良好的生活习惯，多饮水，保证身体对水分的需要，同时保证睡眠充足，不熬夜。
综合自宁波晚报、最新颈椎操大全、网络等
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