（滨江一小区，市民在跑步锻炼。记者江玥摄）
“最近出门跑步或爬山的话，一定要记得运动前热身和运动后拉伸，时长和速度都应循序渐进，不要过于勉强、剧烈或时间过长。”王卫主任提醒，跑步前的热身一是活动开关节，二是拉伸肌群。“关节是最容易发生运动损伤的，因而各个关节都要活动到。”首先是膝关节，可以摇晃活动膝盖；然后踝关节，脚尖点地摇晃腿部，再是髋关节，手扶髋转动腰部，再是腕关节、颈椎等，都转动润滑下，最后做15个深蹲，就可以开始跑了。拉伸动作运动前运动后都建议做，可以缓解酸痛，让线条更好看。“如果很久没运动了，建议不要一下子就开始对抗运动或剧烈长跑，可以快走和跑步交叉进行，即使身体素质不错，也建议循序渐进地恢复运动。”60多岁大伯每天只走一两百步静脉血栓引起肺栓塞“最近半个月我们科接诊了近十位下肢深静脉血栓患者，并没有基础性心血管疾病，就是因为近期动得太少了。”医院血管外科主任医师蒋劲松主任说。前几日接诊了一位60多岁的大伯，已经因为下肢深静脉血栓导致肺栓塞了。“下肢深静脉血栓就是在深静脉内形成血液斑块，血栓可以由深静脉脱落，经血液循环，导致肺栓塞，危及生命。”疫情期间，大家习惯长时间坐沙发躺床上看电视，容易导致血液淤积，形成血栓，这时候大部分病例表现为脚肿，然后起身做一些必需的活动如上厕所、吃饭时，肌肉一挤压，血管里的血栓就落到肺动脉里去，这是很严重的并发症。这位大伯入院时脚肿、胸闷、呼吸困难，氧饱和度只有百分之八十几，比有些肺部感染患者还要严重，蒋主任立刻给他做了手术，在下腔静脉加了网，防止血栓掉入肺里，然后再把下肢的血栓取出。大伯术后还在ICU里作进一步治疗。据大伯的家人说，他脚肿的状况已经持续三天了，整个春节因为不能外出，每天都坐在沙发上，日均步行不过一两百步。50岁以上更多发，往往是急性发病心血管病患者更要当心“医院接诊的下肢深静脉血栓患者都是50岁以上的中老年人，症状是下肢肿胀、疼痛或者温暖的感觉。”静脉血栓栓塞症临床发病率挺高的，在美国每年有超过90万人患静脉血栓栓塞症，是美国第三大心血管疾病。蒋主任提醒，下肢深静脉血栓症往往是急性发病，有心血管疾病基础的患者尤其好发，如下肢静脉曲张、高血压、糖尿病、中风等，但不是绝对的，临床上也常见没有任何心血管疾病基础的患者。血管外科专家给疫情居家者的三个建议“久坐或久卧不动是血栓形成的明确病因。”蒋劲松主任提醒，血栓很危险，但可防，大家长期居家时一定要每天记得多喝水、多动动。多喝水能够稀释血液，降低血液黏稠度，减少血栓发生的几率。活动量每天都应该有，但老年人也不用很剧烈，定期每隔一个小时起来走走、做做操，几分钟就好，可以对血液流通起到很好的作用。如果是卧床或者是坐轮椅的老年人，无论是否疫情期间都建议每天做一下踝泵运动。医院康复科朱迪和金振华医生专门制作了居家运动示范小视频，内容步骤依次是桥式运动、踝泵运动和直腿抬高运动，大家可扫本版