月亮不睡你不睡
你是秃头小宝贝
是哪个秃头小宝贝还不睡觉
（图片来源：网络合成）年中国睡眠研究会发布的
《新冠疫情期间国人睡眠白皮书》中显示
被调查者中
有一半的人在零点后才入睡
80%的人有晚睡习惯
16%的人几乎天天晚睡
快来看
这是不是你
购物型
主播一声OMG
买它！蹲守各大直播间
奔波各类淘宝店
用买买买治愈疲惫不堪的自己
熬最狠的夜，敷最贵的面膜
还顺便加购几瓶护肝片和维生素
（图片来源：网络合成）深夜网易云型
凌晨时分开启网易云模式
所有的伤感都在夜晚成倍增加
一个人躲在黑暗的世界里听着情歌哭泣
流泪到天明
（图片来源：网络合成）奋战游戏型
到点了，上号了
听到队友的呼唤
快冲鸭！
（图片来源：网络合成）是什么风把你吹来了
是TiMi赢了吗
快看
这是不是熬夜上分的你
这时间是否似曾相识呢
短视频型
白月光在照耀
朱砂痣久难消
可你为什么不睡觉
是它！
（图片来源：网络合成）
短视频重度患者
动动手指刷一刷
就已是凌晨两点钟
学习型
深夜两点半的灯依旧闪烁
许多小伙伴
伴着月色
畅游在知识的海洋中
深夜学习人
XUEXI
（图片来源：摄图网）
星光不负赶路人
时光不负有心人
深夜默默努力的你
辛苦啦
建议不要熬夜玩手机
对手机你不好
大家都知道熬夜不好
那熬夜的危害有哪些呢
快和小编一起来看看叭
（图片来源：网络合成）
1.免疫系统能力下降
熬夜会导致气色不好皮肤差
还会导致脱发
掉落的每一根秀发
都是在对你熬夜行为的申诉
长此以往
容易导致身体免疫系统能力的下降
（图片来源：摄图网）
2.引发神经衰弱
熬夜后的第二天白天
交感神经很难处于兴奋状态
使人看起来没有精神
注意力不集中
时间长了
还会出现神经衰弱等更加严重的问题
（图片来源：摄图网）
3.视力下降干眼症
长时间超负荷用眼
会使眼睛出现疼痛、干涩等问题
甚至使人患上干眼症
由于眼肌疲劳还会导致视力下降
出现视力模糊、视野有阴影
或视物颜色改变等情况
（图片来源：摄图网）
4.引发身体肥胖
身体在睡觉时会分泌一种“瘦体素”
长期熬夜就会影响“瘦体素”的分泌
导致机体的“饥饿激素”分泌升高
增加食欲，摄入过多热量
导致脂肪分解减慢，从而引发肥胖
（图片来源：网络）
5.患癌风险增加
研究发现
经常熬夜会增加患癌的风险
生物钟紊乱还会让癌症变得更恶劣
耐药性更强
患者寿命更短
（图片来源：摄图网）
6.道路交通伤害风险增加
研究发现睡眠不足是导致
驾驶员疲劳驾驶的重要原因之一
而每年几乎有一半的交通事故
都是由于司机睡眠不足引起的[1]
疲劳驾驶在生理上的表现为
全身乏力、动作不协调
肌肉痉挛、麻木等
在心理上的表现为
注意力不集中、反应速度降低
尤其是情绪躁动、忧虑、怠倦等[2]
而这些
对安全驾驶危害极大!
（图片来源：摄图网）
看过之后
知道熬夜的威力了叭
（照片来源：网络合成）熬夜危害千万条
熬夜补救小技巧
快Get起来叭
熬夜补救小技巧
1.注意补充维生素，保持蔬果蛋奶肉的摄入量，提高免疫力。
2.有规律地运动可增强心肺功能，慢跑、快走、游泳都是很好的选择。
3.补充睡眠时间，熬夜第二天尽量睡个午觉，恢复身体元气。
4.熬夜起床后洗个热水澡，促进血液循环，有利于头脑恢复清醒。
5.熬夜后一定要吃早餐，营养的早餐有利于维持大脑思考，给身体提供能量。
夜深了
你抬起头说月亮真亮
月亮说你这头顶也挺亮
熬夜的小朋友
是会被月亮拉去罚站的哦
别睡太晚
梦会变短
乖~早点入睡叭
编辑排版：张晓尉
初审：彭义祥
终审：李丽萍
参考文献
[1]姜绍寅.关于驾驶员疲劳驾驶对安全行车的危害研究[J].时代汽车,,(11):33-34.
[2]龚飞林.疲劳驾驶的危害及预防措施[J].时代汽车,,(3):94-95.
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