撰稿/宜宾东辰小学部学生发展中心
编辑/冯露兰审稿/王勇
在新型冠状病毒感染的肺炎疫情下，宜宾东辰学校线上学习的相关活动正在不断开展，很多家长都在和学校老师保持沟通，为孩子能够顺利参与线上教学不停忙碌着。然而，家长们在为“停课不停学”的安排倍感欣慰之余，也开始为孩子的视力“捏把汗”，毕竟要每天长时间面对屏幕。今天，宜宾东辰小学部学生发展中心为您送上实用、有效的用眼护眼秘笈。赶快来了解一下吧!
一、做到勤洗手、勿揉眼睛
目前公布的冠状病毒传播途径：经呼吸道飞沫传播是主要的传播途径，亦可通过接触传播。接触传播包括握手、抚摸、接触带有病毒的人或物体，带有病毒的手再接触了嘴、鼻子、眼睛，所以要勤洗手、不要摸眼睛、揉眼睛，接触外界环境后增加洗手次数，用肥皂和消毒洗手液搓洗20秒以上，注意搓洗指间缝、手腕等处。
二、要注意改善用眼的环境
1.保持室内光线充足、明亮。学生在家的书桌应放在前面无遮挡物的窗前，台灯应放在左前方，光线要柔和，避免在光线不足或光线强烈的地方。使用电脑和手机时，屏幕亮度要适中，太亮或太暗对眼睛都不好。
2.为了避免荧光屏反光或不清晰，电脑不应放置在窗户的对面或背面。环境照明要柔和，如果操作者身后有窗户应拉上窗帘，避免亮光直接照射到屏幕上反射出明亮的影像，造成眼部疲劳。
3.由于计算机设备多置于空调房中，房内普遍温度较高，会增加泪液的蒸发。建议空调温度不要太高，出风口不要朝着头部，房中摆放一盆水来调节湿度，以降低干眼的机率。
三、养成正确的学习姿势
1.每使用电脑20分钟，向20英尺（6米左右）远处，看至少20秒；如果直播类网课之类没法控制间隔，那就在学习后，休息远眺放松10分钟。
2.阅读时，眼睛和显示器的距离不少于50cm；视线高于屏幕中心15～20cm左右；调整字体大小，不眯眼就能看清；调整显示器的亮度，不费力刺眼就能看清。姿势要端正，不能躺着看书或边走边看。
3.近距离用眼时，每隔25分钟在窗口远眺5分钟，隔着玻璃远眺，虽然对防控近视用处不大，但起码能够帮助眼睛放松，减缓视疲劳。
四、健康饮食爱运动
注意饮食营养，多吃新鲜蔬菜，不挑食。做到充足睡眠及认真完成体育寒假作业。目前公认的对视力有帮助的食物有这些：
1.鱼
许多鱼类都含有丰富的ω-3脂肪酸。油性鱼类是在它们的肠道和身体组织中含有油的鱼，吃它们会提供更高水平的富含ω-3的鱼油。含有最有益水平omega-3的鱼包括：金枪鱼、三文鱼、鳟鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳀鱼、鲱鱼。一些研究发现鱼油可以逆转干眼症，经常对着电脑的人非常适合。
2.坚果和豆类
坚果也含有丰富的ω-3脂肪酸。坚果还含有高水平的维生素E，可以保护眼睛免受年龄相关的损害。对眼睛健康有益的坚果和豆类包括：核桃、巴西坚果、腰果、花生、扁豆。
2.柑橘类水果
柑橘类水果含有丰富的维生素C，就像维生素E一样，维生素C是AOA推荐用来抗击与年龄有关的眼睛损伤的抗氧化剂。富含维生素C的柑橘类水果包括：柠檬、桔子、柚子。
4.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜含有丰富的叶黄素和玉米黄质，也是对人体有益的维生素C的良好来源。最有名的绿叶蔬菜包括：菠菜、羽衣甘蓝。
5.胡萝卜
胡萝卜富含维生素A和β-胡萝卜素。β-胡萝卜素使胡萝卜呈现橙色。维生素A在视力中起着至关重要的作用。它是一种称为视紫红质的蛋白质组分，可帮助视网膜吸收光。研究β-胡萝卜素在视力中是混合起作用的，人体需要这种营养素来制造维生素A。
6.红薯
像胡萝卜一样，红薯富含β-胡萝卜素。它们也是抗氧化维生素E的良好来源。
7.牛肉
锌含有丰富的锌，这与长期保持眼睛健康有关。锌可以帮助延缓与年龄有关的视力下降和黄斑变性。眼睛本身包含高水平的锌，特别是在视网膜和视网膜周围的血管组织中。如鸡胸肉和猪里脊肉也含有锌，但含量低于牛肉。8.鸡蛋
鸡蛋是叶黄素和玉米黄质的良好来源，可以减少与年龄有关的视力丧失的风险。鸡蛋也是维生素C和E以及锌的良好来源。五、眼保健操要勤做
视觉疲劳症状，要立即停止看近，可以做眼保健操，还可以用湿热毛巾热敷双眼来缓解疲劳，切记不要用手揉眼睛。
做操之前先洗手，上下午和家人一起各做一次眼保健操，一起互动更有意义哦!
学校-5550888-幼教部：小学部：初中部：高中部：高中联系人（汪老师）
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