一个月的宅家时光，
美食不断，运动又少，
油脂堆积，摸摸小肚腩，
是不是又在感叹“每次宅家胖三斤”？
年轻群体们耐不住“肥宅”模式，
开始居家健身，
但部分锻炼小白没热身就剧烈运动，
结果发生了膝关节损伤；
也有坚持“不动”模a式的，
有基础心血管疾病的要当心了，
长期久坐不动可能引起下肢深静脉血栓，
有大伯因此进了ICU；
还有过着“超长寒假”的孩子们，
在线上课或在线摸鱼，
避不开的用眼过度导致眼干涩，
常揉眼睛被家长误以为多动症
……
女生玩体感游戏扭到膝盖
严重的话可能是半月板撕裂
一位24岁的姑娘近日线上“我在家用switch跳舞把膝盖扭了，肿起了一大块，走路酸痛，腿伸也伸不直，我是不是骨折了？医院？”
她发了照片，右侧的膝盖已经肿成左边的快两倍大。
经询问，她没热身就连续跳了近一个小时，跳跃屈腿动作比较多，然后，扭伤了。
（网络配图与文无关）
“不要再尝试伸直腿了，轻则关节扭伤，重则半月板撕裂，少走少动，不要长时间盘腿，膝盖保持功能位（稍微弯曲些平放，约°钝角弯）。”
浙大二院骨科副主任医师王卫解释，如果是门诊，可以通过触诊、转动确认有无扭伤，也可做核磁共振排查有无半月板撕裂，建议先在家休养观察下，可用红花油和喷雾剂缓解肿痛，不能再剧烈运动了。
如观察几天后发现膝关节肿胀、疼痛加重，甚至伸直、弯曲均有困难，应当停止相关健身运动，及时到专业医疗机构进行体格检查和影像学评估。
天气放晴转暖
要出门锻炼的话
记得热身和循序渐进
最近一周气温升高，
阳光普照，
很多在家憋久了的人忍不住要出门锻炼了。
但多数人已经长时间没有运动了，
而由于肌肉的耗能量比较高，
在不运动的情况下，
身体不需要那么高的能量消耗，
可能会有一定程度萎缩。
王卫主任提醒，跑步前的热身一是活动开关节，二是拉伸肌群。“关节是最容易发生运动损伤的，因而各个关节都要活动到。”
首先是膝关节，可以摇晃活动膝盖；然后踝关节，脚尖点地摇晃腿部，再是髋关节，手扶髋转动腰部，再是腕关节、颈椎等，都转动润滑下，最后做15个深蹲，就可以开始跑了。
拉伸动作运动前运动后都建议做，可以缓解酸痛，让线条更好看。
“如果很久没运动了，建议不要一下子就开始对抗运动或剧烈长跑，可以快走和跑步交叉进行，即使身体素质不错，也建议循序渐进地恢复运动。”
60多岁大伯每天只走一两百步
静脉血栓引起肺栓塞
前两天，
医院血管外科接诊了
一位60多岁的大伯，
已经因为下肢深静脉血栓导致肺栓塞了。
这位大伯入院时脚肿、胸闷、呼吸困难，氧饱和度只有百分之八十几，比有些肺部感染患者还要严重，医生立刻给他做了手术，在下腔静脉加了网，防止血栓掉入肺里，然后再把下肢的血栓取出。大伯术后还在ICU里作进一步治疗。
据大伯的家人说，他脚肿的状况已经持续三天了，整个春节因为不能外出，每天都坐在沙发上，日均步行不过一两百步。
蒋主任提醒，下肢深静脉血栓症往往是急性发病，有心血管疾病基础的患者尤其好发，如下肢静脉曲张、高血压、糖尿病、中风等，但不是绝对的，临床上也常见没有任何心血管疾病基础的患者。
“久坐或久卧不动是血栓形成的明确病因。”蒋劲松主任提醒，血栓很危险，但可防，大家长期居家时一定要每天记得多喝水、多动动。
多喝水能够稀释血液，降低血液黏稠度，减少血栓发生的几率。
活动量每天都应该有，但老年人也不用很剧烈，定期每隔一个小时起来走走、做做操，几分钟就好，可以对血液流通起到很好的作用。
医生提醒，若有了明显的脚肿、下肢疼痛症状，医院诊治。
超长寒假
孩子们也有干眼症状了
家长不要以为是多动症
超长假期带来的用眼过度问题也不少。
在线上咨询中，
许多人询问如何缓解干眼症状，
其中还有不少是小孩子，
表现为“眼睛干、疼，经常眨眼睛、揉眼睛”，
有家长甚至问：
“我孩子是不是有多动症？”
浙大二院眼科中心视光部主任倪海龙说
这个被迫延长了寒假导致孩子们都得在家线上上课，
电子阅读时间及不正确的用眼姿势都超过了往常，
容易出现干眼症状。
干眼症原本是在中老年群体中更加多发的，因为它和年龄、泪腺分泌功能及糖尿病风湿病等一些全身器质性问题及用药等相关，近年来门诊中有干眼症状的小孩子数量一直在上升，因为常揉眼睛，有些家长会误判为结膜炎或多动症，其实不是。干眼者通常会出现眼烧灼感、异物感、痒等，会出现视力波动模糊感，一些人还伴有眼酸胀眼痛等。
“不过短期用眼过度引起的干眼症也只是一个短期症状。”倪主任提醒，干眼其实是个综合征，短暂性的干眼症状是不会实质影响视力的，通过改变环境和用眼习惯就能有效改善——
建议在学习工作时，开一下房间里的主光源，房间里的湿度也要注意，别太干；用眼时间遵循“20、20、20”口诀（阅读、书写、看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望6米外远方至少20秒以上放松下）；此外还可以补充下维生素A，有助于干眼症。
疫情当下，
医院看眼病。
给大家提供一个简单的
自我判断眼睛健康的方法：
首先观察，手按一下眼睛四周是否有压痛，眼睛红不红，眼皮肿不肿，有没有黄白色的分泌物及干痒等，如果以上都是否，再自测看远看近是否都看得清晰，看得舒适持久，那基本可以确定有没有器质性病变。
普通眼部不适，家长可先通过改善孩子的生活习惯来解决。
小坊再提醒一下
现在还是防控疫情期间，
朋友们应该尽量减少出行，
宅在家也不等于不动
有空做做广播体操，
走到窗口看看“野眼”
健康居家，你有啥好方法？
—END—来源：都市快报
编辑：小土方
--推荐阅读--
↓↓↓
点亮分享给大家
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇