停课不停学
上网课的这段时间以来
电子教材、网络课堂纷纷“出道”
在这样“眼花缭乱”的日子里
你的眼睛还好吗？
眼睛干涩、酸痛、疲劳？
眼睛瘙痒、发红、甚至头痛？
迎风流泪？
看着屏幕一定时间后突然疼痛流泪？
别慌
小莆为同学们带来了“护眼攻略”！
快来看看吧！
01
选择适用于长时间网上学习的电子产品
1、有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机，最好选择将课程投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上，这样才有可能在大于3米的远距离处观看，避免近距离用眼。
2、使用电脑时，建议开护眼灯，灯放置在左前方，以光线不遮挡右手操作及写字、不直接照射电脑屏幕为宜。除了开护眼台灯外，记得打开房间的顶灯作为背景光照明，让房间的光线照明变得比较均匀。
02
合适的网课学习时间
1、遵循“20-20-20”口诀，每近距离阅读或看电脑20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上。这是上网课期间的一个短暂停。上完一节课，记得要远眺几分钟哦，或是做眼保健操或米字操，记得，在做眼保健操前一定要先洗手！这样可以让眼睛获得最大限度的放松。
2、观看录播课件时，我们也可以设置手机闹钟，每30~40分钟提醒休息远眺10分钟。
03
正确姿势上网课
1、在观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10cm左右，此时，眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度左右。
2、观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度同样略低于学生坐姿时眼睛的高度。
04
足够的“户外活动”
1、把需要长时间专注用眼的项目，比如看书、查资料、写论文等安排在白天完成。
2、把书桌放在窗户边，这样可以在自然光线下看书写字。
3、近距离用眼后，注意多远眺。
4、在防护安全的前提下，把窗户打开，或走到阳台上，让眼睛直接接触自然光线，尽量接触“户外”的时间累积能达到1个小时以上。
05
恰当的运动和睡眠
1、在家每天坚持做运动。没有器械，跳绳、平板支撑等都行。可以跟着健身软件练习认真去做，一定能出汗。出身汗，可以舒缓宅家的烦躁情绪，还能控制体重，并有助于睡眠。
2、不要熬夜，保证足够的睡眠，每天睡眠时间不少于8小时。
06
眼睛干涩怎么办？
1、频繁使用电子产品，一定要注意干眼问题，有眼部干涩感、异物感等干眼症状的可以滴不含防腐剂的人工泪液眼药水。（使用眼药水一定要先咨询眼科医生哦！）
2、还可以做下热敷，热敷一方面可改善局部循环，缓解眼肌疲劳，另一方面能促进睑板腺油脂分泌，缓解眼干涩症状。
3、疫情期间，勤洗手、不要揉眼睛。出门或取快递后一定要洗手，勿揉眼睛可以减少经过眼睛传播的途径。
4、佩戴隐形眼镜的同学更要严格洗手，规范操作，护理液必须每天更换，镜盒需要定期消毒清洗。出现感冒、发热、流涕等症状，或出现眼红、眼痛、异物感、分泌物增多等症状需立即停戴隐形眼镜，必要时一定要就医。
以上就是小莆整理的护眼攻略
你学会了吗？
护眼攻略在手，线上网课不愁！
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本期编排
林若瑶胡听
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莆田学院融媒体中心新媒体运营部
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