健康眼干眼涩眼疲劳你可能得了

随着电脑手机的普及,你有没有注意到你的双眼在工作一段后会出现眼干,眼红,畏光,不愿睁眼等难受的情况?很多人可能不太在意,认为休息一下就好了,可是如果周而复始就可能发展成干眼症。严重的干眼症会导致眼表和角膜的炎症,角膜溃疡,永久性视力下降,甚至失明。

什么是干眼症?

干眼症也叫角结膜干燥症,是由于泪液的数量不足或质量较差,导致眼睛角膜、结膜干燥的综合征。干眼症可分为真性干眼与假性干眼,临床上绝大多数是后者。干眼症因为个体差异、病情轻重的不同而表现差别很大。有的人可能只表现为畏光,有些人则表现为眼红、眼角痒、眼睛有异物感,而较为严重者则甚至会出现疼痛、流泪等症状。假性干眼症不是大家想象的完全没有眼泪,而是我们平时感觉不到的基础泪液分泌出现异常,导致眼部不适,进而会在看电视、电脑、手机或阅读时引发反射性泪液分泌——流泪,所以有些干眼症患者早期不但不会主诉眼干,还会以流泪为主要症状。

干眼症的诱因有哪些?

引发干眼症有许多因素,例如老龄、气候干燥、环境污染、全身疾病等,然而现在大多数人的生活节奏与习惯已发生了许多变化,发病诱因也与以前有所不同。现代生活方式常常过度用眼,比如长时间用电脑、手机等电子产品,经常熬夜、局部化妆等。这些生活方式或习惯已渐渐成为目前诱发干眼症的主要因素,因为它们会过度消耗人体内的维生素,尤其是维生素A、B族维生素等这些对黏膜健康起重要作用的营养素。如果每天使用电脑、手机超过3小时以上的人群中,80%会因体内这些维生素过度消耗而发生眼表干燥。

眼干需要补水,眼药水要选对

许多人感觉到眼干后就会到药房买些治疗眼疲劳和消炎的眼药水,但买什么眼药水还是有讲究的。很多眼药水里含有防腐剂,药物的毒性和防腐剂会加重眼干,即使没有干眼症,长时间使用含有防腐剂的眼药水也会导致干眼。所以,医院进行检查,医生会指导用药。轻度干眼症可以使用人工泪液,中重度干眼一定要在医生的指导下进行系统性治疗。

如何预防干眼症?

避免长时间盯着一个东西看,养成眨眼的习惯。适当休息眼睛是避免眼疲劳的最好办法。工作的姿势和距离也很重要,操作电脑的最佳距离保持在50至60厘米左右,并使视线向下15度,这可以使眼球表面暴露在空气里的面积减到最低。休息时给眼睛做个热敷也是缓解疲劳和干涩的好办法。

教你几招缓解眼睛疲劳

1让眼球做运动

如果盯着电脑屏幕已经一小时了,你需要做一些眼球运动来缓解眼睛疲劳。例如,向上望,同时呼一口气,再将视线移回中间,吸一口气,如此重复三次,最后再继续进行下侧、左侧及右侧的相同动作。

2忙里偷闲眨眨眼

眨眼动作可以促进眼睛分泌泪水,并将含很多成分的眼泪均匀涂于眼球表面,保持眼部湿润。很多人因为太专注于工作,长时间盯着电脑屏幕,眨眼次数过少,导致眼睛干涩不适。忙里偷闲,眨几下眼睛,有助于清洁眼表面,也相当于给眼睛做一次按摩。

3上班时保持间歇休息

职业上班族每天连续使用电脑在6至8小时,应每隔1至2小时休息一次,让眼睛离开电脑10分钟;工作1小时后最好离开电脑屏幕,注视远方目标,直到清楚后再维持10几秒钟。

4坚持按摩解疲劳

看资料时或开会间歇,用双手大拇指轻轻揉按眉头下面、眼眶外上角处;也可用食指和中指指腹在眉弓处由内向外轻推至太阳穴轻按,重复五六次。长期坚持不仅可以缓解眼睛酸涩疲劳,还有助于视力的改善。

5工作忙碌吸口气

吸口气也会对护眼有帮助吗?当然。很多人因为太专注盯着电脑,本能地使呼吸速度变缓,而吸气是可以加速血液循环的,可以缓解眼睛疲劳。

编辑:侯芊

邮箱:national

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