睡眠是生命的必要元素，在人的一生中，大约有1/3的时间都是在睡眠中度过的。就像粮食和水一样，睡眠是人们生活、工作、健康和生命的强力保障。
有关睡眠与健康的科学研究发现，健康人不吃不喝可以存活7天，但是如果一直不睡则只能存活4天。可见，睡眠对我们的身体健康和生命都是至关重要的。
10月初，今年的诺贝尔生理学及医学奖公布。奖项被授予3名美国科学家，以表彰他们在研究生物钟运行机制方面的成就。生物钟调节着人体至关重要的功能，例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……这次诺贝尔奖的研究结果提示我们：当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，患上各类疾病的风险就可能会增大。
总结为一句话就是：不要熬夜、到点起床！
各科医生告诉你，熬夜到底有多可怕？
在说这个问题之前，肯定有人会问，
几点睡才算熬夜呢？
其实这并没有明确的定义，一般来说，我们普遍认为超过晚上11点算是熬夜。因为人在夜间0点~4点之间容易获得深睡眠，正常成年人一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。当然如果你每天都能保证凌晨4点睡，中午12点醒，且睡眠质量高的话，那问题也不大。
肿瘤科医生
患癌风险增高
这么讲或许很多人会觉得太过夸张，确实熬夜不能直接和某种疾病，或者某种肿瘤、癌症直接联系起来。但是熬夜和癌症有关这一个观点是有科学依据的。
例如一项乳腺癌的研究发现，夜班工作者和经常倒时差者患乳腺癌的风险比正常人会更高。长期熬夜导致内分泌激素水平紊乱，影响健康这一点不能轻视。
皮肤科医生
出现多种皮肤问题
很多人应该都有这样的体验，短期的熬夜后，我们脸上会出现黑眼圈，肤色也会变差，这就是熬夜的后果。而长期熬夜则会让皮肤出现干燥、弹性差、水肿、晦暗无光、毛孔粗大、粉刺、暗疮等问题。严重的时候还会导致皮肤过敏。
眼科医生
视力下降，眼睛干涩
长时间熬夜就会出现超负荷用眼的情况，这会使眼部肌肉紧张，眼睛会出现疼痛、干涩、发胀等现象，还会出现干眼症的问题。眼肌的疲劳也会导致暂时性的视力下降。所以，因为过度熬夜而导致近视、眼血管爆裂、甚至眼盲这类案例也不在少数。
消化科医生
患胃病风险增高
经常熬夜，会打乱胃肠固有的作息规律，影响胃的修复和保护能力，使胃肠功能减弱。久而久之，就会让人患上胃肠病，如胃炎、胃溃疡等等。
还有一种情况就是还有很多人熬夜时喜欢吃夜宵，如果夜宵长时间停滞在胃中，本来没有胃病的，也容易染上急性胃溃疡；有胃病的，则易导致复发。
心内科医生
容易诱发心血管疾病
熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感到紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜就是雪上加霜，很容易发生心肌梗塞等事故。大家经常看到新闻上因熬夜猝死的案件，大多都是因为患者本身就有心血管疾病。
神经内科医生
造成记忆力减退，神经衰弱
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲劳，会有头昏，精神不振，头脑发胀，注意力不集中的状况，时间长了还会出现记忆力减退，神经衰弱，失眠等问题。
儿科医生
熬夜让孩子长不高
儿童青少年的生长发育与脑垂体所分泌的生长激素有着重要的关系，而生长激素分泌的高峰是在晚上10点和凌晨2点。所以如果习惯熬夜，可能就会导致孩子长不高。
1我们到底需要睡多久？虽然睡眠对人体非常重要，但是不同年龄和体质的人们对睡眠的需求时间并不相同。一般人睡眠需求在8小时左右，但是也有些人只需睡5-6小时，就能头脑清醒，精力旺盛；而也有人需要睡8小时以上，甚至10小时，才能解乏有精神。
在人生中的不同阶段，我们需要的睡眠时间也不一样，随着年龄增长，睡眠时间会逐渐减少。对于婴儿，每日需要16小时以上的睡眠，中青年需要的睡眠时间在7-8小时，而老年人需要的睡眠时间会更短。
此外，人在不同生理周期、阶段和环境下所需要的睡眠时间也不同。在女性的月经期、孕期、重体力劳动和运动后，睡眠需求时间会增加；而在脑力劳动、环境改变、精神出现兴奋或抑郁的情况下睡眠时间会减少。
总之，人们所需的睡眠时间不能一概而论，只要睡眠之后精力充沛，头脑清醒即可。但是如果睡眠时间每天多于10小时或者少于4小时，就该引起注意了，应该分析身体是否出现了问题。
2最佳睡眠时间段是几点？由于天体日月的运转，自然界时时处于阴阳消长的变化中，睡眠与清醒是人类顺应自然规律的消长变化。清醒为阳所主，入睡为阴所主。《灵柩》中也提到：“夜半阳气尽，阴气盛，则目瞑（进入睡眠阶段）；白昼阴气尽，阳气盛，则寤矣（从睡梦中醒来）”，所以人们应当“日出而作，日落而息”。
中医认为每天睡觉的最佳时间应该是21点（亥时）到凌晨5点（寅时）之间。21点到23点间为亥时，此时三焦经旺盛，因为三焦经通百脉，所以21点开始入睡，百脉都可以得到濡养，全身经脉变得充盈。
23点到凌晨3点为子丑时，入睡则血归肝（肝藏血），坐立则血输出，此时为肝胆经最最旺盛的时候。肝胆之气为中枢之主，人体的五脏六腑之气都取决于肝胆之气的生发，如果子丑时不睡觉，除了五脏六腑代谢功能会紊乱外，还会伤气血，造成肝胆血虚，上不明目，下不养筋，出现目倦神疲，腰膝酸软。
然而，有的人经常熬夜到后半夜，一直补觉到9-10点起床，虽然睡眠的时间够了，但是时间段却不对，睡醒后精神不一定会充沛，还可能出现倦怠无力的情况，这是违背自然规律的后果。中医讲究“天人合一”，人的生活，活动节律一定要遵循和顺应大自然的阴阳消长变化规律，气血才会平衡。
3你的睡眠够优质吗？入睡快（30分钟左右），睡眠深沉、香甜，无鼾声和多梦，夜尿少，起床快，醒后身体轻盈有活力，精神旺盛，即使睡眠时间短些也不会影响生活和工作，这些都属于良好的睡眠质量。但是如果连续睡眠10几个小时后，仍然感觉身体疲乏，精神不振，影响生活和工作的话，就属于睡眠质量不佳了。不仅如此，良好的睡眠质量也和最佳的睡眠时间段有关。
充足的睡眠时间，良好的睡眠质量和最佳的睡眠时间段都与健康息息相关，良好的睡眠能够消除全身疲劳，使中枢神经系统、内分泌系统、循环消化系统、呼吸系统等都得到休整，促进身体各组织细胞的生长发育和自我修复，增加免疫功能，提高对疾病的抵抗力，所以说，睡眠才是天然的“补药”。四大健康睡眠习惯1.顺应自然规律，保证每天按时入睡和起床，这样才能保持人体生物钟的同步性，注意不要熬夜和赖床。2.睡前应进入安静放松的状态，不要思考工作和生活中的事情，否则很难入睡。3.睡前不能过饱和饥饿，过饱和饥饿都会影响睡眠质量，中医有“胃不和则卧不安”的说法，就是这个意思。4.睡前不要饮用咖啡、茶、可乐、酒、巧克力、减肥药等具有兴奋和刺激性的食物。部分内容源自网络