沈江江绘
春节将至，又是一年合家团圆的欢庆时刻。但春节又是疾病高发期，如果让“节日病”找上你，这会让节日气氛大打折扣。医院春节“热门”科室，分别从饮食、娱乐、出行等方面整理了一份《春节健康指南》，祝大家过一个愉快又健康的春节。
饮食篇
荤素搭配均衡
饮食勿过度，千万别豪饮
春节期间，医院消化内科、肝胆胰中心等就诊人数最多。“各种家宴、聚餐让不少人暴饮暴食、饮食油腻、醉酒等，从而引发消化系统疾病。”医院消化内科医生朱振提醒，春节家宴以高蛋白、高脂肪、高热量的食品为主，油腻荤菜较多，不少人的饮食规律完全被打乱，从而损害健康。
宜荤素搭配，忌大鱼大肉。选择合适的烹调方法，少油、少盐，以清炖、炒制为主，尽量不油炸。保证每天摄入的食物总量六成左右是蔬菜和水果。需要注意的是，有痛风病史或血尿酸增高的人，如果多吃海鲜、肉汤等富含核酸、嘌呤的食品，容易诱发痛风。
宜适时适量进餐，忌暴饮暴食。饥饱失常、暴饮暴食易诱发加重慢性胃病、胆囊炎、心脑血管疾病。而对于糖尿病患者而言，生活节奏的打乱、各种美食的诱惑都会对血糖产生不良影响。
小酌怡情，勿豪饮伤身。饮酒一定要适量，不要空腹喝酒，饮酒前喝杯牛奶，解酒可以选择多喝白开水、糖水，或梨汁、甘蔗汁、白萝卜汁。尤其要注意的是，酒不要与茶同饮，服用抗生素时不要饮酒。
娱乐篇
别搞“疲劳战术”
别久坐熬夜，饭后高歌要注意
好不容易到了春节长假，和家人朋友聚在一起，有的人往往会没有节制，熬夜聚会、打牌、追剧，早上睡懒觉，甚至连早饭都省了。医生提醒，长时间打麻将、唱歌、看电视、玩电脑，可能诱发加重颈椎、腰椎、关节等方面疾病，要特别注意。
医院脊柱外科主任张永贵提醒，不少中老年人偏爱棋牌游戏，最好不要久坐并保持同一姿势。否则会造成肩颈软组织劳损、腰肌劳损。此外，不要长时间憋尿，这会损伤膀胱。患有高血压和心脏病的人忌讳参与竞技性较强的棋牌游戏，以防过于兴奋和激动引发并发症。不要在通风不好的室内或空气污浊的室外进行棋牌游戏。
“看电视、玩电脑的时间也不宜过长。”医生提醒，长时间看电视、玩电脑打游戏，容易引起眼部干涩、异物感等不适，即干眼症。因此，看电视、玩电脑的时间以2-3小时为宜，每个小时要站起来活动颈、腰部，使疲劳的肌肉得以恢复，同时要多看看绿色植物，缓解视疲劳。
饭后去KTV唱歌也是人们常选的娱乐活动，但饭后高歌也容易引发疾病。医院去年曾接诊一中年男子，酒足饭饱后唱歌结果引发大出血。医生建议，饭后不要马上唱歌。吃饱后胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，此时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增加，轻者引起消化不良，重者引发胃肠不适等其他病症，建议饭后1小时再去唱歌。此外，唱歌时别喝酒和冷饮。唱歌要随时注意补水润嗓，除了白开水，还可以喝菊花茶、蜂蜜水等饮料。
出行篇
带齐必备药物
长途旅行多动动，游玩量力而行
旅行过年已成为时下流行的新时尚，享受旅行的同时也要注意安全。医生建议，出行前一定要做好保护性的措施，保证健康，享受快乐平安旅游。
出行前，要结合自身的身体情况，带齐必备药物。比如解热镇痛药、抗菌药、预防晕车药、眼药水、止泻、抗过敏药物、感冒药及一些外用药物等。另外，抢救包必须随行，急救药物、绷带等物品要带齐。
长假出游，不论乘坐何种交通工具，久坐不动容易带来下肢发麻、僵硬、血流不通畅等症状。在长途旅行中最好采取预防措施：一是定时起立行走，做做深呼吸与简单的伸展操，不仅可以舒缓肌肉痉挛，还可以振作精神；二是踮脚尖。如果无法在过道上行走，就站在座位边，踮起脚尖，抬起后跟，每次动作持续几秒钟，做上10-15次。
此外，出发前根据目的地的寒冷程度，带足防寒服装、鞋、帽和用品。去冰天雪地中徒步旅行时，脸部及耳鼻和手要涂抹防冻油膏，鞋袜不要太紧，勤摩擦脸部和五官。此外，在雪地旅行一定要戴上墨镜，以防雪盲。
运篇动
记得“迈开腿”
坚持锻炼可避免“胖三斤”
“每逢佳节胖三斤”，这是很多人在春节面临的痛。春节假期保持运动，不失为健康生活的一种方式。
医生提醒，春节期间可选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、徒步、打太极拳、骑自行车等运动，也可以选择瑜伽、游泳等室内项目。不同年龄段健身时要选择适合自己的运动方式，不要做高强度或身体不能承受的运动。
记者王诗韵