你经常加班熬夜？久盯电脑手机？我们每天理所当然透支着自己眼睛健康，却常常在眼睛酸痛、视力下降时才想起要保护它。如何科学正确护眼？《生命时报》综合台湾《康健》杂志的报道，总结出8个护眼新方法，并采访眼科权威专家教你护眼常识。不要等看不清美好的世界再后悔，请传递给更多人~
1帮眼睛躲太阳。10点到15点是一天中阳光最强的时段。医院眼科副主任医师王铮告诉记者，过强的紫外线会导致角膜损伤，造成黄斑病变，加重白内障。
医院眼科主治医师周盟超提醒，外出一定要戴太阳镜，帮眼睛躲太阳。镜片最好是灰色、茶色、棕色，防紫外线功能最强；其次为绿色；最次为蓝色、红色、粉红色。颜色深的镜片不一定好。如果镜片没有防紫外线功能，深色镜片会令瞳孔放大，让更多紫外线进入眼中。
2冷热交替敷眼。医院阳明院区眼科主任蔡景耀医师建议，早晚各花5~10分钟热敷眼睛，促进眼周血液循环，帮眼睛放松。如果眼睛出现浮肿、干痒、疲劳等症状，可先冷敷再热敷。
复旦大医院眼科教授褚仁远补充，洗澡时也可以采用这种冷热水交替的方法。
王铮说，当眼睛有了急性炎症时，如出现麦粒肿、眼睑红肿，或者眼睛有外伤时，冷敷可起到缓解的作用；热敷则更适合患有干眼症的人，一般用温热的毛巾敷眼睑10~15分钟就能有所改善。一手抻着外眼角，把眼皮拉平，一手按摩睫毛根部，也能缓解干眼症的不适。
3每天眨眼下。正常情况下，20~40岁的人每分钟眨眼约20次，但看电脑或开车等注意力高度集中时，眨眼次数会减少到每分钟4~5次。王铮说，每眨眼一次，就会在眼表形成一个新的泪膜。眨眼次数少了，自然泪膜分泌不足，让眼睛干燥酸涩。
此外，泪膜有清洁、保护眼表的作用，眨眼少了，还易导致角膜病变。一般来说，每天眨眼最少次。除了有意识地眨眼外，打开加湿器或在桌上放一杯水，也会让眼睛很舒服。
4电脑屏幕比眼睛低。《康健》杂志发现，眼科医生在选择和使用电脑时，电脑屏幕要15寸以上；眼睛和屏幕之间的距离，是屏幕对角线长度的3~5倍；眼睛望着屏幕中央时，向下呈15°~20°角；看完一页文字再向下滚动；边看资料边打字时，把资料竖在电脑旁，不让眼睛来回换焦距。
王铮补充，很多平板电脑越做越小，对眼睛的伤害越来越大，且液晶屏亮度大，对眼睛的刺激更厉害。她建议，看小屏幕不超过1小时，尤其是手机，亮度不能过暗，否则对比度就会降低，同样伤眼睛。
5间隔45分钟往远看。褚仁远形象地比喻，人的眼球就像照相机的镜头，近视眼是因为镜头调节的灵敏度下降了。好的镜头要不停地前拉、后拉，好的眼睛也要不停地远看、近看，保持肌肉的弹性。
有研究表明，小孩的视疲劳极限是35分钟；中学生为40分钟；大学生和成人为45分钟。所以到了这些时间，要调节一下眼睛的焦距。
医院仁爱院区院长翁林仲只要一接电话，就站起身来远眺；医院新竹分院眼科主任陈莹山则会在离办公桌较远的地方放一盆绿色植物或一张家人照片，“诱惑”自己不停地往远处看。
6睁一只闭一只自测眼睛。两眼一起看时，往往发现不了单眼的问题，翁林仲院长建议，经常睁一只眼、闭一只眼看远处一个固定的东西，检查左右眼是否正常。
王铮建议走在路上，可以看看远处的电线杆是不是直的，如果发现自己看它是弯曲的，说明眼睛可能出现了黄斑病变。另外，老人一旦发现远处的东西看不清了，而且颜色发黄、灰暗，可能是白内障的早期表现。
7晚上看书开两盏灯。广州中山医科大学眼科中心教授余敏斌提醒，床前灯和台灯的光线不是从正前方或正上方投射下来的，会造成视疲劳；时间长了，第二天眼睛会发疼、发胀。如果一定要看，最好同时打开大灯，以减少房间内的明暗差。
8少吃甜食多咀嚼。人体血糖升高，会降低体液渗透压，使晶状体变形，屈光度增高，易导致近视。对孩子来说，吃糖过多会令体内钙含量减少，造成眼球外壁巩膜弹力降低，易形成近视。
此外，日本研究表明，喜欢吃软的食物的人，视力会有不同程度的下降。咀嚼会让眼球晶体的肌肉得到调节。因此，多吃胡萝卜、豆类、干果等耐嚼的食品，能预防近视。▲
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●每粒含1.2毫克主要提取自万寿菊的叶黄素，减缓视力退化。
●每粒含45毫克提取自金枪鱼油中的DHA，强化视力。
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●不添加人造香料，合成色素或防腐剂。保健功能：改善视力。适宜人群：视力易疲劳者。食用方法：每日2粒，随餐食用。※注意事项：
●保持瓶盖封闭，冷藏或贮存于30°C以下的阴凉干燥处。
●12岁以下儿童、孕妇及哺乳期妇女、治疗期间人士在食用前应先咨询医生。
●请放置于儿童触及不到的地方，本品不能代替药物。
越橘产品的功效及其应用：
1、保护视力，消除疲劳
越橘中含有丰富的"花青素"(Anthocyanin)(活性物质)，这是维护眼睛健康、预防视力受损的重要元素，其功能在于保护眼睛的微血管，进而促进血液循环；同时更有加速视紫质朴(Visualpurple)再生的能力，而视紫质朴正是良好视力不可或缺的东西。
2、预防疾病
越橘含有丰富的花青素--在最近，美国的一份研究报告指出，越橘所含有的花青素是所有的水果与蔬菜之中含量最高的，而越橘的花青素最丰富的部分就是在它特有的紫色果皮部位。花青素对血管硬化、心脏疾病、减缓衰老，增强记忆力都有显著功效，尤其可以增加胶蛋白、可降低眼压，缓解眼睛疲劳，有益于青光眼和白内障。越橘吸收自由基的能力(ORAC值)很高，可以减少氧自由基对细胞膜、DNA和其它的细胞成分的损害，预防体内功能紊乱和许多老年疾病的发生。
3、营养丰富
越橘果实营养丰富，据测定，每百克越橘鲜果中含蛋白质-毫克、脂肪-毫克、碳水化合物12.3-15.3克、维生素A高达81-IU(国际单位)，除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，越橘果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分。由此可见，越橘果实不仅是具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用，而且是营养丰富的果品。
蓝浆果还是一种高纤维食品，根据USDA的数据，g蓝浆果中至少含有2.9g纤维，因此可以作为日常饮食中纤维的良好来源。蓝浆果还是一种低热量的食品，1/2杯蓝浆果仅含42卡路里的热量。
4、增强与防止
增强人体免疫力，助眠、激活人体细胞、促进微循环、延缓衰老、防止心脑血管发生病变。抗氧化，对人体上皮细胞有增生作用，从而可以达到美容养颜之功效。具有抗溃疡、抗炎、润面之功能，可预防早期肠癌。祛风除湿、强筋骨、滋阴补肾，提高人体活力。
5，解除眼睛疲劳，改善视力
据报道，在二战时期，英国空中驾驶员每天都食用越橘果酱，使视力大大改善，投弹的准确率大大提高，据说“在微明中能清楚地看到东西”。从发现越橘这一功能开始，美国军方供给特种部队超干果，作为改善视力，增强夜战能力的一种特殊食品。
6，延缓脑神衰老，增强记忆力
美国农业部人类营养中心的JamesJoseph博士研究越橘发现,越橘对与衰老有关的瞬间失忆症有明显的改善和预防作用，并能够增加记忆马达动力。给白鼠喂食越橘，胡萝卜，草莓提取物8周以后，多巴胺（一种治疗脑神经疾病的化学物质）释放量，GTP酶活性，迷宫识别能力以越橘组高出对照和其他组许多倍。这一发现作为21世纪食物营养学重大发现被美国各界广为重视，JamesJoseph博士认为，这一发现和以后更深入的研究将使越橘成为21世纪的抗衰老的食品。(JournalofNeuroscience,Sept.15,,19(18)).
7，预防尿道感染
美国农业部越橘和蔓越橘研究中心的研究人员研究发现，越橘果实中含有可以抑制引起尿道感染的附着于膀胱壁细菌的繁殖（NewEnlandJ.ofMed.Oct.8,,Vol.,No.15）
8，抗癌作用美国伊利诺埃州大学的MarryAnnLilaSmith博士研究了特殊黄酮类化合物（包括使越橘果实呈深蓝色的花色苷）对癌症的作用，发现这一类化合物可以有效抑制促进癌症细胞繁殖的酶活性，其中以野生越橘的作用最强。（J.ofFood.Sci.Vol.65,No.2,）.其他一些相关的研究证明越橘提取物对膀胱癌治疗有效。
9，天然色素源
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