当下的中年人面临着职场晋升和面临被裁员的压力，同时，家庭中上有老下有小的经济压力，每天都喘不过气来。甚至越来越多的中年人死于过劳死。数据调查，发现每年死于“过劳死”的人数已经达到60万，已经成为“过劳死”的第一大国。在中国，有数据称，超过30%的人每周工作超过50小时，近10%的人超过60小时。近三成人，站在过劳死的边缘。社科院社科文献出版社年人才蓝皮书《中国人才发展报告NO.3》指出，七成知识分子走在“过劳死”的边缘。谁为中年男性的过劳死买单？
如果疲劳持续6个月，休息不能缓解，同时伴有记忆力减退、头疼、咽喉痛、关节痛、睡眠紊乱、抑郁、等症状你要小心了！在猝死的所有病因当中，心脏疾病占了80-90%，尤其是冠心病和各自未知的心律失常。所以，如果猝死有先兆，可能会出现胸闷、心慌、气促，甚至晕厥等，有些人会表现为上腹部疼痛，类似胃痛。
怎么才能有效缓解压力呢？
最有效的消除压力的方法便是让“血清素”和“眼泪”治愈你的心灵：“能人”都是血清素能神经发达的人，“泪”比笑更能消解压力！
想要战胜压力是万万不可能的
“零压力”不应该成为我们的目标，因为压力绝对不会消失。期望不能得到的东西，反而会增加我们的压力。释迦牟尼用了六年时间苦修，希望战胜压力，但是最终还是没有成功。他承认诸漏皆苦，其实就是说人生永远存在着压力。
血清素可以缓解我们的压力
血清素是早上制造的，沐浴早上的阳光对激活血清素最有效。晒太阳时间30分钟即可，太长反而会自我抑制。血清素会变成褪黑素，这决定着你的睡眠。白天如果没有制造足够的血清素，晚上就没有足够的褪黑素，就会失眠。
韵律运动包括：
散步、跑步、自行车、游泳、健身操、跳舞、做瑜伽、太极拳、念佛经、嚼口香糖、打鼓。不勉强，别过度运动。只要运动最少5分钟，血清素放出量就会增加。
有一个最有效的韵律运动，就是禅坐和呼吸。先呼出，再吸入的腹肌呼吸，好过先吸气，再呼出的横膈膜呼吸法。
不管怎么锻炼血清素能神经，都不能直接影响身体性压力的路径。身体性压力路径的抑制方法就是“眼泪”。
人类的三种眼泪
“基础分泌的眼泪”，就是保护眼睛、滋润眼睛的眼泪，干眼症就是应为这种眼泪分泌不足。
“反射性的眼泪”，切大蒜和洋葱时流的眼泪。
“动情之泪”，悲伤和感动的时候流的眼泪，这种眼泪只有人能流，具有抗压能力。流泪的泪腺是由副交感神经控制的，而压力状况是指交感神经高度紧张的状态。人醒的时候交感神经起主导作用，只要睡觉就切换到副交感神经，交感神经得到缓和，压力也得到缓解。
所以，留下感动之泪的时候，你的大脑从交感神经切换到了副交感神经主导的状态。于是，压力状况就会消解。
所以，你的减压计划是：
作息规律，日出而作，日入而息，晒晒太阳。
坐禅，或者培养一项能够坚持的韵律运动。
每周末找个令你感动的电影自己哭一哭。