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开学季就要来了秋季天气干燥,身体容易缺水眼睛通常会感到干涩、刺痒、容易疲劳,有些人则会流泪。眼睛不舒服影响人的精神和生活,尤其是青少年即将步入开学季,眼睛不适可不行!那么秋季眼睛干涩,吃什么能护眼呢?
开学季护眼吃什么?
1、维生素A
缺乏维生素A,眼睛会感到发干、发涩,容易疲劳,严重时眼白表面干燥、皱缩,甚至导致角膜溃疡。因此,干眼症患者多吃维生素A对眼睛有帮助。维生素A包括肝脏、牛奶、蛋黄、绿叶蔬菜、胡萝卜、红薯等。
2、维生素B2
眼睛密布血丝、怕光,易流泪就应多吃维生素B2,包括牛奶、绿叶菜、蘑菇、红薯等。
3、维生素C
随着年龄增长,维生素C含量明显下降,晶状体营养不良,久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
4、牛磺酸
牛磺酸对缓解视力低下、眼睛疲劳有很好的作用。牛磺酸在水产动物如虾、蟹、牡蛎、贝、海鱼中含量较高。
5、叶黄素
一种天然存在于蔬果中的类胡萝卜素,是一个很好的抗氧化剂,可以保护细胞避免受自由基的伤害。叶黄素存在于人体的眼睛、皮肤、心脏等部位,对眼睛特别重要,是视网膜、白内障最重要的营养素。
6、蛋白质
多吃一些含有蛋白质的食物,因为它是组成细胞的重要成分,例如瘦猪肉、家禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等,可补充蛋白质。
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